9 عادت کاهش وزن برای یک فرد لاغرتر در صبح



یاد بگیرید که چگونه لاغرتر شوید در این مقاله! این جمع از عادت های کاهش وزن به شما کمک می کند اهداف بدن خود را محقق کنید و همزمان سلامتی خود را حفظ کنید!

مرتبط: بسته بندی های لاغری بدن DIY | راه های مقرون به صرفه برای پایین آمدن

چگونه لاغرتر شویم | 9 عادت کاهش وزن به استاد

لاغر و سالم تر شوید

یکی از مواردی که رژیم گرفتن را دشوار می کند این واقعیت است که دیدن اثرات فوری برای شما غیرممکن است.

در حالی که فقط در طی یک روز قادر به از دست دادن 10 پوند نیستید ، اما مواردی وجود دارد که می توانید با انجام این کار مطمئن شوید که صبح ها لاغرتر و سالم تر خواهید شد.

در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید بلافاصله نتایج شگفت انگیزی را خواهید دید!

1. خداحافظ ماست را ببوسید

فنجان پلاستیکی ماست خوشمزه روی میز |  عادت های کاهش وزن

کارشناسان می گویند ماست حاوی باکتری های مفید برای معده است. با این حال ، محصولات ماستی که به صورت تجاری تولید می شوند حاوی مقادیر زیادی قند هستند که باعث می شود باکتری های بد در داخل معده رشد کنند.

علاوه بر این ، اینها همچنین با لاکتوز سرشار است که بسیاری از افراد در هضم و پردازش آن مشکل دارند. بدترین قسمت این است که ترکیب این دو می تواند منجر به التهاب و همچنین نفخ شود.

در نتیجه ، شما احساس چربی و بسیار ناپسندی بیشتری خواهید داشت. اگر واقعاً عاشق ماست هستید ، برای جلوگیری از مقادیر زیادی قند که به شما آسیب می رساند ، باید ماست ساده را انتخاب کنید.

2. یک تمرین تمام بدن را انجام دهید

باشگاه ورزشی زن جوان ورزشی |  عادت کاهش وزن

یکی از بهترین تمرینات تمام بدن که باید امتحان کنید ، رانش دهنده است. این کار حدود 8 دقیقه طول خواهد کشید. اولین قدم این تمرین ایستادن با پاها به اندازه عرض شانه است.

یک جفت دمبل در دست بگیرید و کف دستانتان رو به روی هم باشد. پس از آن ، لگن خود را مانند آنچه در هنگام چمباتمه زدن انجام می دهید پایین بیاورید. با یک حرکت سریع ، پاها را دراز کرده و بایستید و دمبل های خود را بالای سر خود قرار دهید.

این کار را به دفعات برای هر تعداد که می توانید انجام دهید. اگر خسته هستید پس استراحت کنید. پس از آن ، حدود 8 دقیقه به روال کار خود ادامه دهید.

با گذشت زمان وزنه های خود را افزایش دهید. اگر نمی توانید یک تمرین کامل بدن انجام دهید ، تمرینات روزانه مانند دوچرخه سواری نیز می توانند به شما کمک کنند!

3. دوش گرفتن قبل از خواب

زنی که موهایش را شستشو می دهد |  لاغرتر

یک خواب خوب همیشه وقتی سرد است ، نه وقتی گرم و کدر باشد. به همین دلیل توصیه می شود قبل از خواب دوش بگیرید تا ترموستات بدن شما تحریک شود و به شما اجازه می دهد خیلی سریعتر بخوابید.

وقتی خواب بهتری دارید ، سطح هورمون استرس را در بدن کاهش می دهید. این هورمون همچنین به عنوان ذخیره چربی بدن عمل می کند. اکنون ، این است که با یک سنگ به دو پرنده ضربه می زند.

مرتبط: روال زیبایی بعد از ورزش: چگونه بعد از تمرین خوب به نظر برسیم

4. یک صبحانه سنگین و سالم (و خوشمزه) بخورید

صبحانه توت بلغور جو دوسر سالم |  لاغرتر

اگر می خواهید روز خود را به روشی صحیح و سالم آغاز کنید ، یک وعده صبحانه وجود دارد که باید امتحان کنید. مقداری جو دوسر بپزید و به آن ریشه های شکلات تلخ ، چند توت ، مغزهای دلخواه و گرد و غبار دارچین اضافه کنید.

ترکیبی از این مواد منجر به تولید ماده ای به نام بوتیرات می شود که التهاب و مقاومت به انسولین بدن را کاهش می دهد. این مواد نه تنها سالم بلکه خوشمزه نیز هستند.

5. غذاهای چینی را از فهرست خود خارج کنید

تصویر تحویل جعبه های غذای چینی آمریکایی |  چگونه می توان صورت باریک تری به دست آورد

غذاهای چینی ممکن است خوشمزه باشند اما مصرف چینی حاوی نمک زیادی است که آب را در بدن نگه می دارد و باعث احساس نفخ می شود.

اگر می خواهید اطمینان حاصل کنید که با شکمی بزرگ از خواب بیدار نخواهید شد ، به خود لطف کنید و از غذاهای چینی پرهیز کنید.

6. از لثه های بدون قند خودداری کنید

آدامس در زمینه آبی |  صورت لاغرتر

هنگام رژیم گرفتن فکر نمی کنید که آدامس (به ویژه نوع بدون قند) ممکن است به شما آسیب برساند اما آسیب خواهد دید. آدامس های بدون قند حاوی سوربیتول هستند.

هضم این ماده کاملاً دشوار است و یک فرم هضم نشده سوربیتول می تواند تخمیر باکتری های روده را تحریک کند. این امر باعث نفخ شکم و همچنین نفخ شکم می شود.

7. از مصرف میله های انرژی خودداری کنید

دستان کارآفرین نزدیک زن که غلات در دست دارد |  چگونه ران های لاغرتر شوند

برای اطلاعات شما ، میله های انرژی را باید در واقع کالری بار نامید زیرا در آنها کالری زیادی بارگذاری شده است. علاوه بر این ، اینها همچنین حاوی دانه های سویا هستند که ممکن است باعث نفخ شکم شده و گاز را القا کنند.

همچنین ، این میله ها از نظر شیمیایی بسیار فرآوری شده اند که برای بدن ناسالم هستند. در آخر ، میله های پروتئینی حاوی آب پنیر هستند که هضم آن برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز بسیار دشوار است.

8. با میوه های خشک خداحافظی کنید

میوه خشک |  چگونه گوساله های باریک تری بدست آوریم

درست مثل میوه های تازه ، میوه های خشک نیز حاوی مقادیر زیادی پروتئین و فیبر هستند. با این حال ، محتوای بالای آن در فروکتوز تمایل به القا gas گاز در افرادی دارد که مشکل دارند.

اگر گزینه سالم تری می خواهید ، می توانید سراغ مرکبات ، انواع توت ها و میوه های تازه سنگی بروید.

9. یک اسموتی گیاهی-پروتئینی بنوشید

اسموتی سالم نوشیدنی سیب سبز |  من لاغر تر

اگر می خواهید روند کاهش وزن خود را تقویت کنید ، پس باید پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید. بهترین راه برای این کار نوشیدن اسموتی پروتئینی است.

با این حال ، اسموتی های پروتئینی تولید شده در بازار دارای قندها و مواد شیمیایی پنهانی هستند که می توانند منجر به نفخ و التهاب شوند. اسموتی پروتئین وگان را به عنوان یک گزینه سالم انتخاب کنید.

این ویدیو را توسط Healthline مشاهده کنید و دریابید که چرا خواب کافی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند:

وقتی این نکات مربوط به کاهش وزن را رعایت کنید ، می توانید با اندامی لاغر و سالم از خواب بیدار شوید. این همیشه یک روند است اما با این نکات ، نتایج زیبایی را در مدت زمان کوتاه مشاهده خواهید کرد.

همیشه به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید ، نرم باشید و نیازهای آن را درک کنید. و فراموش نکنید که قبل از هر چیز دیگری با یک متخصص مشورت کنید تا ذهن و بدن شما با اهداف شما همسو شود.

آیا شما نکات دیگری در مورد چگونگی لاغرتر شدن می خواهید که به اشتراک بگذارید؟ در بخش نظرات زیر به ما اطلاع دهید!

تا بعدی:

  • 9 دستورالعمل DIY برای مراقبت از پوست برای صورت و بدن شما
  • قطعنامه شماره 1 سال نو: دریافت شکم تخت | آموزش های آرایش
  • نکات تمیز کردن محصولات زیبایی شما [Infographics]

هدف ما این است که بهترین های بهترین را در دنیای آرایش به نمایش بگذاریم و شاید این بتواند شما را شامل شود! برای ما بنویسید!

ما را در فیسبوک دنبال کنید، توییتر، اینستاگرام و Pinterest برای آخرین روند آرایش ، مو و ناخن. فراموش نکنید که برای آموزش جذاب آرایش در کانال Youtube ما مشترک شوید.

یادداشت سردبیر: این پست در اصل در تاریخ 31 دسامبر 2019 منتشر شده است ، و از نظر کیفیت و مرتبط بودن به روز شده است.

5
/
5
(
1

رای
)



آموزش

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *